Dilansir dari situs resminya, Workout Embassy menggelar latihan tiga kali dalam seminggu, yaitu pada hari Senin, Rabu dan Sabtu. Untuk hari Senin dan Rabu, kegiatan Workout Embassy biasa dilakukan mulai dari jam 8 hingga 9 malam. Sementara pada hari Sabtu, kegiata dilakukan mulai dari jam 4 sore.

Secara keseluruhan terdapat lima dasar yang diajarkan dalam setiap sesinya, yaitu kekuatan (strength), peningkatan detak jantung (cardio endurance), kecepatan dan kelincahan (speed and agility), elastisitas otot (flexibility) dan kemampuan tubuh mengeluarkan tenaga dalam waktu singkat (plyometrics).

Untuk tempat melakukan latihan, anggota Workout Embassy biasanya berkumpul di depan pintu 7 Stadion Gelora Bung Karno. Biasanya anggota Workout Embassy akan terlihat mengenakan baju berwarna orange.